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防治孕期便秘的食物

2012-08-27   

    孕期营养是相当重要的,如何防治孕期便秘,能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!小编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!那么,该如何预防孕期便秘呢?­不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食物吧!

 

通便食疗三步曲


    通便食疗三步曲

    1、补充水分


    便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。

    2、食用富含食物纤维的食物

    食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是 5:6。

    3、适当食用营养补助食品

    改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。

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