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3组减肥动作 塑造易瘦体质(2)
2018-03-29 未知 admin
4.继续上面的动作，双手用力，慢慢地撑起上半身。然后，移动右手，让其恢复面向正前方的姿势。
5.腿部动作保持不变，双手撑起上半身，左手向左侧大幅移动。
6.接着两手手肘弯曲，上半身往下压，靠近地面，然后再撑起来。动作1～6左右两边各重复练习15次。
(2)锻炼体干，拉伸背部肌肉，养成易瘦体质。
通过以下这组练习，能够集中刺激背部中央的肌肉群，拉伸身体内侧的肌肉，快速燃脂脂肪。另外，动作期间还会使用大胸肌，丰胸效果非常好。
1.脸朝下，俯身躺着，双手贴着地面往上抬起来，直到与肩同高。这时候，要用力绷紧整个脚板，同时盆骨要往下压向地板，调整好姿势。
2.一边吸气，下颌慢慢地离开地面，拉伸背骨，然后一边呼气，两手掌和脚尖同时离开地面，往上抬起。视线斜斜地看向前方的地板。
3.接着2的动作，双手在臀部上方握在一起，让两边的肩胛骨相互靠近，刺激僧帽肌肉，同时敞开前胸，刺激大胸肌。保持住这个姿势5秒钟，然后慢慢地，让身体贴回地面。动作1～3最好重复练习5次。
提示：如果腰部疼痛，就不要勉强去做动作，可以减少练习的次数，或者双手撑着地面，让双脚离开地面，往上抬起。这时候，脚尖要快速绷直，往上抬起。
(3)锻炼体干，拉伸下半身肌肉，调整臀部线条。
这组练习，身体重心要放在一条腿上，以此保持身体平衡，这样就能同时锻炼体干和下半身，有效提臀、瘦腿。
1.面朝上，平躺在地上，立起膝盖。这时候，腰部不能浮起来，用口吸气，然后再慢慢呼出，腹部用力，让肚脐靠近腰部，腰部要紧贴着地面。女性腰部一般会比较有柔韧性，所以注意腰部不能向后反。
2.把右脚搭在左脚上。这时候，尽量让双膝打横排成一列。
3.臀部慢慢地离开地面，拉伸右脚大腿根，臀部向着天花板的方向，往上抬起。然后，臀部向着地面，慢慢地往下压。换一边动作不变，最好将这个动作重复练习15次。
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