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健腹轮号称马甲线和腹肌神器背后的秘密

2019-09-30  未知 admin

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  健腹轮健的不一定是腹部

  回想一下你用健腹轮锻炼的时候,是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显,酸痛感更加强烈?

  没错,这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你在做健腹轮训练时,在下落和起身过程中,你的运动轨迹是会刺激背部肌群的。

  而很多人觉得肩部不适的原因,正在于下落和起身过程中,背部和腰腹力量不足,身体没有完全放下去、特别是腿部没有发生位移的时候,身体负荷在动作粘滞点(发力过程中最困难的一个节点)附近又几乎都压在肩上,导致不是腹部主动带动身体运动,而是手臂和肩「撑」起动作。

  所以,对于力量基础较弱的人群,动作不标准,很可能没有用健腹轮训练达到腹部锻炼的目的,甚至很难完成一个标准的动作、对肩关节造成很大压力。

  健腹轮到底该怎么使用

  1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

  2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。

  3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反复操作。

  4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。

  5、背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反复操作。

  6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

  7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反复操作。

  健腹轮的使用注意事项

  1、对初学者来说,使用健腹轮并不是那么容易的,在锻炼的时候很难做好健身动作,因此我们可以降低一下难度,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

  2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。

  不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

  3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

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