减肥期间何时吃甜食适宜？日媒推荐饭后食用

2018-01-24 未知 admin

　　人们想要减肥成功，却往往禁不住蛋糕、饼干、巧克力的诱惑。进餐时不吃高卡路里的东西就可以变瘦？根据摄取甜食的方式，在卡路里摄取范围内也会发胖。日本Livedoor新闻网1月10日报道了减肥期应该何时吃甜食。

　　不能用甜食代替正餐

　　为了卡路里在摄取范围内，人们选择用甜食代替正餐。但是吃甜食时，不能从一日三餐中减少摄入的卡路里。

　　人们能从甜食中摄取的营养素基本上是类脂和糖脂。代谢类脂和糖脂的营养素如果不足，即使摄取量不多，人体也不会代谢，进而积攒成体内脂肪。

　　用甜食代替正餐会导致易胖体质，这一点需要注意。

　　吃甜食的日子才更要注意饮食的营养均衡

　　为了帮助消化、吸收，作为能量被消耗掉，充分摄取维他命、矿物质、食物纤维是非常重要的。要多吃蔬菜、水果、蘑菇、海藻类。

　　另外，蛋白质作为皮肤及肌肉的主要成分，甜食中含量不足。请食用肉、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品等，清淡调味为佳。

　　如果想减肥，只能从米饭、面包、面类中摄取糖脂。通过减少糖脂的摄取调节摄取的卡路里。

　　推荐餐后食用甜食

　　无论如何都想吃甜食的时候，推荐大家餐后少量食用。进餐满足后，不用担心甜食过量食用，也不会出现摄取的营养素只有类脂和糖脂的情况。

　　为了健康美丽地减肥，请一定要注意摄取甜食的方法。

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