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男人能不能长寿，看2个地方的尺寸就知道，很难藏住(2)
2020-03-10 未知 admin
·睡眠呼吸暂停。肥胖和脖颈短粗人群，脂肪堆积造成上呼吸道狭窄，引发睡眠呼吸暂停的风险。
如何将这两处“变小”？
首先要控制饮食。减肥首要管住自己的“嘴”，饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物，避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食，烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15g，盐3g。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。
同时还要保持运动。管住嘴也要迈开腿，一周进行至少3~4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）运动，时间保持在40~90分钟。日常空暇时，也可以进行一些力量训练，可全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等），也可针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）。运动前要注意热身5分钟，腰腹力量训练后要进行拉伸。
还有很重要却很容易被误解的一点：保证睡眠。睡眠与体重有密切联系，睡眠不足，会影响人体新陈代谢功率，脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间，有利于生长激素分泌，帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。
评论说一说，你这2处地方“大小”如何？
参考资料：
[1].脖子越“粗”，寿命越短！超过这个数值的人危险了.生命时报. 2017-10-20
[2].霍亚南.社区中老年人颈围与心血管危险因素的相关性分析[J].中华内分泌代谢杂志,2016(32):216.
[3].听说肚子圆，脖子粗的人寿命短，这是真的吗？.健康报.2019-08-19
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