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减肥成功后就可以放心吃吗?怎么预防反弹?

2020-02-14  未知 admin

很多人经历了魔鬼的减肥计划后,在成功瘦下来时都会犒劳自己一些,如果是节食减肥的,那么一定就会大吃一顿,那么这样真的旧不会反弹吗?

很艰难地坚持了一段时间,终于瘦啦!想想当初瘦的目的就是为了可以大胆、放肆的吃!瘦了之后真的可以大胆吃?答案都在这里。

瘦了之后可以大胆吃?

很多女孩为了减肥,都采取节食的办法,比如:

不吃米饭减肥法:白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。

单一食物减肥法:单一食物里通常只有一种或几种简单的营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化。长期采用这种方法减肥的女生,生理期都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极其容易复胖。

低卡食物减肥法:虽说低卡路里的食物对身体的确有益,但是像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

所以一旦减肥成功后开始放肆的吃,各种米饭和高卡路里的食物一进来,分分钟复胖。

为何瘦了会反弹?有解救办法吗?

通常反弹的原因有3种:

一、减肥改变了身体的基础代谢

这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥, 你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。 假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡!

更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

二、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。

三、糟糕的生活方式

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖!

怎么防止减肥反弹?专家表示,良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

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