男人能不能长寿,看2个地方的尺寸就知道,很难藏住(2)
2020-02-11 未知 admin
·睡眠呼吸暂停。肥胖和脖颈短粗人群,脂肪堆积造成上呼吸道狭窄,引发睡眠呼吸暂停的风险。
如何将这两处“变小”?
首先要控制饮食。减肥首要管住自己的“嘴”,饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物,避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食,烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15g,盐3g。每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。
同时还要保持运动。管住嘴也要迈开腿,一周进行至少3~4次的有氧(快走、慢跑、跳操等等)运动,时间保持在40~90分钟。日常空暇时,也可以进行一些力量训练,可全身性(徒手自重、哑铃、弹力带等),也可针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)。运动前要注意热身5分钟,腰腹力量训练后要进行拉伸。
还有很重要却很容易被误解的一点:保证睡眠。睡眠与体重有密切联系,睡眠不足,会影响人体新陈代谢功率,脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间,有利于生长激素分泌,帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。
评论说一说,你这2处地方“大小”如何?
参考资料:
[1].脖子越“粗”,寿命越短!超过这个数值的人危险了.生命时报. 2017-10-20
[2].霍亚南.社区中老年人颈围与心血管危险因素的相关性分析[J].中华内分泌代谢杂志,2016(32):216.
[3].听说肚子圆,脖子粗的人寿命短,这是真的吗?.健康报.2019-08-19
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