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脖子痛、腰痛、膝盖痛……学会1套“止痛操”,轻松解决不花钱

2019-12-25  未知 admin

“早知道我就不出门了!”

46岁的刘大叔无力地卧在走廊的临时病床上,嚷嚷道。

“你总得出门的吧,以你现在的骨骼退化状态,今天的情况迟早会发生的。平时不注意,老来光后悔。”医生毫不留情地回应刘大叔。

骨骼之于人体,就像混凝钢筋之于高楼大厦,如果钢筋老化、损坏,那再好的大楼也会摇摇欲坠。钙补得再多,如果不注意避免伤害骨骼的动作,所做的努力都是白费!

今天小九就来跟大家讲讲,那些经常做但是很伤骨骼的动作。

4个伤骨动作,别做

动作1:卧在沙发里

大多数人都觉得躺在沙发玩手机、看电视是一种很休闲的享受,殊不知这一动作正在伤害你的腰椎。这主要是因为人长时间保持半卧的动作时,腰椎会缺乏足够的支撑,而原有弧度被迫发生改变,大大增加腰椎间盘的压力,从而导致颈椎病或腰椎间盘突出。

建议:大家在平时躺沙发前最好准备好靠垫,用来保护自己的脊椎。另外,躺一段时间后要时不时起来活动一下,哪怕是起来喝杯水都会缓解腰椎的压力。

动作2:蹲着洗衣服、择菜

在日常生活中,很多人都有端着洗衣服、择菜或蹲着做其他事情,但蹲着这动作对人的膝盖并不友好。据有关研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。如果人长时间保持蹲着的动作,就会加快损伤膝盖关节。

建议:平时最好尽量避免蹲着这动作,哪怕是洗衣服或择菜都不要蹲着。毕竟这动作不仅伤膝盖还有可能会伤害腰椎。

动作3:低头玩手机

现今,大多数人列入了低头族,例如低头玩手机的现像无处不在,公交上、地铁上、家里.....虽然玩手机是很爽,但长时间低头的动作往往是最伤颈椎的。这主要是因为低头玩手机这一动作,会让颈椎承受更重的头部重量,与此同时肩颈肌肉会紧张酸痛。

建议:尽量保持良好的玩会手机姿势,比如看手机时,注意保持手机与视线平齐或稍低,而头部头部保持直立,不要含胸驼背。另外,平时尽量抽出点时间来做一些放松肩部的动作,比如扩胸、耸肩等。

动作4:趴着睡觉

趴着睡觉这一动作更是大多数人常做的动作之一,尤其是学生党和上班族较为常见。因为这些人平时午睡时,很难有一个好的午睡条件,几乎都是桌椅,往往就是趴着睡。长时间趴着睡觉对颈椎极不好,因为趴着睡这一动作不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。

建议:一般午睡最好的姿势就是平躺,但事实上可能很多人条件不允许,那不如坐着睡觉,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

卫健委官方认证骨骼操

日常生活中,如果以上几种动作你也会常做的,那就要尽量避免了。为了让自己的骨骼更加健康,不妨学一下这套由卫健委发布的健骨操(室内版),适合在家中锻炼。

1.生根发芽

1)双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;

2)吸气,起身还原。

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