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补微量元素+6类饮食，助女性赶跑经前期综合征(2)
2020-06-03 未知 admin
另外一项研究发现，维生素E能有效减少头痛和乳房压痛，减轻焦虑和抑郁的症状，并改善激素平衡。研究者提出，维生素E可能是通过影响神经递质活动发挥作用的。
3.维生素D和钙。钙不足、血钙水平降低的状态，与许多情绪上的障碍有关，而经前期综合征也有焦虑、烦躁、抑郁等症状。有研究发现，在月经周期的中期，随着雌二醇水平的增加，血钙浓度会显著下降，而钙离子和25-羟基维生素D的浓度相对较低。
月经周期黄体期缺钙会导致抑郁、幻觉和躁动；月经周期黄体期血清钙和维生素D水平低会加重经前期综合征的症状。此外有学者发现，有经前期综合征病史的女性，患骨质疏松症风险明显更高。这也从侧面说明，经前期综合征很可能与钙缺乏问题相关。
补充钙或富含钙的食物，的确可以改善经前期不适和痛经问题。有临床实验发现，每天摄入1336毫克的膳食钙对月经周期的情绪、行为、疼痛和水分潴留症状有显著改善作用。此外，与其他女性相比，饮食中富含维生素D和钙的女性患经前期综合征的风险更低。
因此，女性在月经周期黄体期补充钙和维生素D，可以提高这两种微量营养素的血清水平，并可能减轻经前期综合征的严重程度。
营养素补充不能仅看含量，要综合能量、吸收率、摄入量等
需要注意的是，补充某种营养素时不能仅仅看含量，更要综合其能量、吸收率、摄入量等进行考虑。
富含B族维生素的食物：全谷类、豆类、薯类（维生素B1、烟酸）；动物性食品（维生素B2、B6、B12）；绿叶蔬菜（叶酸、维生素B2）。
富含维生素E的食物：含油脂丰富的种子，如各种坚果以及花生、芝麻等油籽；大豆、淀粉类豆子和谷胚；蔬菜、蛋黄、鱼类脂肪和动物肝脏中含少量；主要来源烹调植物油。
富含维生素D的食物：鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼。在这里需要特别提示的是，获取维生素D的主要来源不是食物而是晒太阳。
富含钙的食物：乳制品；以石膏和卤水凝固的各种豆制品；芝麻酱和各种坚果；绿叶蔬菜；连骨食用的小鱼小虾。
富含镁的食物：豆类，坚果，粗粮，深绿色叶菜。
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