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不吃主食减肥会饿晕昏倒？主食这样吃减肥一点不耽误
2019-12-25 未知 admin
大家都知道，减肥的关键在于饮食的控制。饮食控制住了，加上适当的运动，那是想不瘦下来都难。但掌握好饮食控制的度又是件很困难的事，很多人不是做不到就是做过了头。有的人为了减肥不吃主食，甚至有过饿晕的经历。其实，减肥也不可以不吃主食，长时间下去身体是肯定吃不消的。
不吃主食减肥会饿晕昏倒？主食这样吃减肥一点不耽误！
减肥的人也要吃主食，但一定要选对食物，米饭和白面馒头等主食，淀粉的含量非常高，稍不注意热量摄入就过了。所以，减肥的人可以适当地少吃米饭和馒头，多吃一些淀粉和糖类含量低的主食粗粮。
1、薯类
诸如红薯或是紫薯的薯类，含有的淀粉是比较少的，而且很容易产生饱腹感，特别地抵饿。此外，紫薯等含有的营养也是非常丰富而均衡的，比如维生素B和C等，脂肪含量还特别低。以紫薯或红薯代替米饭和面条不失为一种好办法。
2、土豆
土豆的优点相当多，首先就是热量低，与米饭相比，不及后者的60%。而且土豆还含有比较丰富的膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，不容易多吃。土豆中含有的维生素和矿物质等对于人体也有好处，可以为身体提供较多的能量。
3、玉米
玉米这种食物不仅热量低、饱腹感强，而且由于含有很多的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，减少肠道等对脂肪的吸收，还能帮助排便，减轻便秘等问题。身体的毒素排出了，对于减肥也有很大的帮助。此外，玉米的营养价值可比米饭和馒头还高，经常吃玉米不仅可以减肥，还能预防高血压及动脉硬化等疾病，好处多多。
4、豌豆
豌豆是豆类的一种，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维等，可以为身体提供运作所必需的能量，而热量和脂肪的含量又较少，适合当做减肥时的主食。豌豆可以通过磨成粉制作糕点等办法食用，也可以直接烹饪食用，不仅味道好，还不妨碍减肥，在减肥的同时还能品尝美食。
完全通过节食来减肥是非常不理智的一种做法，不仅效果不好，而且很容易反弹。因此，即使要通过控制饮食减肥，也要注意方法。节食不是完全不吃主食，而是要选择正对的来吃。少吃米饭和白面馒头等热量和糖类含量高的主食，用豌豆、玉米、土豆等食物代替，既能满足身体所需，又不耽误减肥。
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