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减肥的人一天几餐合适?早上吃什么最减肥?

2020-11-26  未知 admin

减肥是一个老生常谈的话题,当今世界以瘦为美,但是随着生活方式的改变,肥胖症的患者却越来越多了。对于减肥来说,最重要的两个方面是食物和运动,很多减肥的人对于减肥期间如何吃东西有困惑。今天,我们请到了广东省中医院的主任医师谢长才来为我们进行解答。

减肥的人一天几餐合适?

减肥时一天三餐是必须的,这也是中国传统的习惯。一天内早、中、晚三餐的营养摄取不同,比例分配也不同。从能量分配角度看,早餐是3,中餐是4,晚餐也归结到3,即为3、4、3的能量分配;从营养分配角度来讲,早餐补充蛋白质,中餐补充脂肪,晚餐需补充如水果蔬菜等维生素方面的营养。故减肥时也需要一日三餐。

早上吃什么最减肥?减肥的人晚餐吃什么好?

减肥人群最重要的是控制饮食。早餐当中,建议重点补充蛋白质类,比如鸡蛋、牛奶等;中餐需要补充脂肪类,比如鸡、鱼等;晚餐需要清淡、易消化的食物。减肥时三餐总量要合理,才能控制能量的摄入。从代谢角度来看,能量代谢和摄入的热量形成一个差,才能减轻体重,故一日三餐补充足够营养时,也要控制好摄入量。

只吃菜不吃饭能减肥吗?

只吃菜不吃饭可以达到减肥效果。临床上很多患者可以通过不吃主食来减肥,但前提是要细分主食,由于精米和精面类主食的碳水含量特别高,就建议少吃;另一类主食比如玉米、芋头、土豆、地瓜、红薯等,碳水含量相对精米和精面较低,减肥过程中可以适当吃一些。

只靠单纯的节食,不仅无法达到减重的效果,而且还可能导致营养不良,倦怠乏力等问题,影响患者正常生活。对于减肥人群来说,减肥需要做到的是控制饮食而不是单纯减少吃饭的次数。在控制饮食的同时要注意满足人体必须的营养。

本文指导医生: 谢长才

谢长才

广东省中医院 针灸专科  主任医师 
擅长疾病:
肥胖症,多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病,皮肤系统疾病,眩晕,脑血管病,痛证等。 [详细]

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