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饮食减肥一日也要三餐?2个饮食恶习要改掉

2019-12-02  未知 admin

对于当代的人来说,不论男女都特别热衷于减肥这个事业。但是,实际瘦下来的人并不多。这是由于多数的人都是靠运动来减肥的,而这些标榜运动减肥的人又很难长期的坚持,故就会迟迟达不到瘦身的效果。所以,今天我们就来讲讲饮食减肥。

怎么饮食能减肥?

1、制定饮食时间计划表

对于想要通过饮食来减肥的朋友来说,首先就需要制定一个饮食的时间计划表。每天早、中、晚饭的时间要恒定,早饭不过8点,午饭11点-13点之间,晚饭5点-6点之间。除了一日的三餐外,不能随意加餐。

2、制定早餐食谱

早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+凉拌菜+水果或者仅吃鸡蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麦粥等,以燕麦粥最佳,因为燕麦有促进肠胃蠕动的作用。最好不要吃白米粥,因为白米所含的蛋白质过高,不适合减肥期间的人食用。凉拌菜要少放盐,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。盐食用过多会造成人体血容量增加,慢慢就会加重其心脏负荷,从而就会引发心力不足,进而就会阻碍人体对食物的消化吸收,最终就会导致人发胖。水果以香蕉和苹果最佳。

3、制定午餐食谱

午餐一,无底料的清水锅,锅里只放菠菜,白菜,金针菇,豆皮等菜类,然后蘸料选用醋、海鲜汁、香菜和辣椒圈的组合。午餐二,仅吃牛羊肉,并且要吃纯瘦的,不要吃肉皮。这个食谱的关键要领就是仅吃肉,或者仅吃菜,不能荤素搭配一起吃。

4、制定晚餐

晚上如果不饿,那么仅吃些水果即可。如果饿可以冲一杯牛奶或者燕麦,也可以延续午餐一的套餐。

饮食减肥的恶习有哪些?

1、戒暴饮暴食

对于选择饮食减肥的人来说,即使吃的是减肥食谱,也要注意每次的食用量。早餐以8分饱为宜,午餐6分即可,晚餐有轻微的饥饿感为最佳,切勿食用过多。

2、戒饮料

对于减肥的人来说,切勿喝碳酸饮料,对于其他的饮料也要尽量选用白水来代替。如果实在想喝饮料,那么最好自己买水果,然后榨汁饮用。

温馨提示:适度的减肥有利于健康,但是对于拥有标准体重的人来说,最好不要盲目追求魔鬼身材。因为,当人体的脂肪率过低时,其身体的防御能力也会变弱。

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