睡眠：别一边在意又一边放弃(2)

2019-05-07  未知 admin

　　有一个重要的问题需要指出——焦虑的人更易失眠。焦虑分为3类：正常人的焦虑情绪；过分的焦虑，即焦虑倾向；焦虑症。临床上一部分患者出现失眠，都与这3种焦虑有关系，如工作或生活中出现了麻烦、变故，或者患上焦虑症等。

　　失眠是一种睡眠疾病，同时它也可以是焦虑症的典型表现之一。因此，医生需要搞清楚患者只是单纯的失眠症，还是因焦虑症等疾病引起的失眠症状，以便对症治疗。

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　　3条标准可自测睡眠质量

　　社会上流行一种说法：每个人的睡眠模式都不同，很难说谁对谁错。

　　睡眠模式的确不可能人人统一，但健康标准是有的。想知道睡得健康不健康，可以到正规医院的睡眠中心进行系统评估，但这种评估比较复杂，患者需要预留出时间。这里有一个简单的自测方法可以帮助你初步判断睡眠是否理想，这3条标准是：睡眠的时机、睡眠的时长、醒后的感受。

　　一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

　　二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

　　三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

　　其实，睡眠跟生物钟是一致的，也是相互影响的。人的生物钟既是由遗传基因控制，又受后天的行为方式影响。常年共同作用的结果就形成了固有的生物节律，如果突然改变就会导致神经和内分泌功能紊乱。

　　那么，上夜班的人情况会更严重吗？那倒未必。我们认为常年上夜班，睡眠黑白颠倒的人是没问题的。因为人的身体调节能力很强，长时间的睡眠规律已经形成了不同于其他人的模式。比较不好的是短时间内频繁在夜班和白班之间转换的睡眠模式。如果一周只有两次夜班，身体尚能做出调整，有3次或3次以上时，身体就很难调整过来。另外，有些人本身就有一定的睡眠障碍，对于黑白颠倒的不良影响会比别人更敏感，也更难调整。

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　　睡觉打呼噜也是“睡不好”

　　有证据表明，当一个人的生活方式与内在生物钟长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。比如，肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂，以及阿尔茨海默病等严重的脑部疾病，乃至肿瘤的发生发展。因而，睡眠专家才会发出健康呼吁——不要熬夜。

　　但一个有意思的现象是，人们几乎都知道并承认睡眠不好会影响健康，却很难立刻付诸实际行动，改变熬夜的习惯。因为，睡眠不好和吸烟一样，对人的健康影响是个相对较长的过程，没有“大难临头”的感觉就不会有立马行动的决心。

　　为什么我们认为许多现代人对于改善睡眠习惯和提高睡眠质量总是“一边在意着”又“一边放弃着”，其实就是因为他们在忧心睡眠缺乏有损健康的同时，又缺乏自控力和行动力去培养良性的睡眠模式。年轻人对睡眠不够关注，或许也跟他们对睡眠的调解能力较强有关，这种能力掩盖了潜在的风险。但在临床上我们发现，30多年前中老年人才有的睡眠障碍问题，现在已经覆盖到了年轻人身上，就诊的年轻患者比例也居高不下。

　　同样的，睡得不够不健康，“睡不醒”“睡不好”也不健康。“睡不醒”的标准是24小时睡眠时长超过了10小时，严重者会发展为“嗜睡症”。“睡不好”则是指睡眠过程没有连续性，比如，经常醒来、梦游、说梦话、打呼噜等。这其中最常见的是打呼噜和（或）睡眠呼吸暂停的情形。