免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活习惯中的危害？

2020-10-21  未知 admin

一个器官受损，可能会影响多个器官受到牵连。*免疫力，相当于整个身体的保护机制。若出现伤口易感染、肠胃不调、经常有疲惫感、感冒不断等情形，可能预示着免疫力的降低?

”生活中哪些习惯会伤害免疫力?

又该如何提高免疫力?

免疫系统，是*防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。

第一道防线皮肤和黏膜

皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，而且它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。

第二道防线体液中的杀菌物质和吞噬细胞

体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

第三道防线特异性免疫

主要由免疫器官(胸腺、淋巴结和脾脏等)、免疫细胞(淋巴细胞单核吞噬细胞等)、免疫活性物质(溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等)组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。

前两道免疫防线属于先天力量，对多种病原体都有防御作用。第三道免疫防线，为后天力量，针对性强，但对*健康起着至关重要的作用。

如何规避生活习惯的危害

重口味饮食

重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

吃得过饱

吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

营养失衡

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。

不吃早饭

早餐占一天营养成分的60-70%，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，导致慢性疾病。英国的科学研究表明，与正常吃早饭的人相比，不吃早饭的人患感冒次数较多，且病情较严重。

其他因素

外界环境、食用药物、病毒侵袭、女性生理期等因素也会降低免疫力。如：外界环境过于恶劣，一定程度上会提高免疫力，但是在已经伤害身体的基础上。

睡眠时间

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

但睡眠时间过长，也不利于*健康。每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。尽量不晚于 23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。

不注重卫生

*的部分免疫系统可以经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，但如果不爱干净，生活环境细菌过多，也会破坏免疫系统。如：不刷牙，会使口腔的细菌随着食物进入血液。

过于劳累

过度劳累时，会破坏免疫力，使血压升高、动脉硬化加剧，病原体侵入*，引发疾病。疲劳过度，*内环境也会发生改变，可能引发癌症。

情绪不稳定

情绪紧张、心理压力大的人，会改变*内环境，影响激素分泌，比乐观开朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢复。

均衡营养

均衡营养是维持良好免疫力的基础，每天尽量吃多种食物。保证优质蛋白、膳食纤维及各种微量元素、无机盐等营养成分的充足摄入。

适当多吃些抗氧化食物，有助于清除破坏免疫系统的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘蓝等。

豆类

铁和锌的优质来源，同时富含维生素B6。

三文鱼

富含维生素D，有助于*免疫系统杀灭有害病菌和病毒。

蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪，与维生素D结合食用，有助于提高免疫力。