办公室男性自我保健(3)
2012-08-26
转颈 先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。 伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。 揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。 提肛 将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
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