生命在于勤运动关节却需“省着用” (4)
2019-08-27 未知 admin
还可以进行股四头肌的锻炼,即“绷直大腿”。可采取坐位或仰卧位,先将腿伸直,然后收回,以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2此~3次,然后再将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟,左右两腿轮换进行。
对于老年体弱、运动有困难者,可进行自我按摩。取坐位,对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位,以促进膝部血液循环、松解粘连,达到“筋动骨活”的目的。
膝关节损伤后,保暖格外重要。中老年人在天冷时,除多穿衣裤外,还可戴上护膝,同时注意不要站在风口处,避免淋雨等。
此外,肥胖会使膝关节负荷过重,使疼痛加重。因此,应控制体重,肥胖和超重人群应设法减肥。
(作者:李石良,系中日友好医院针灸科主任,孙小洁整理)
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