生命在于勤运动关节却需“省着用” (3)

2019-08-27  未知 admin

　　3.不同年龄段要选择不同运动方式

　　需要强调的是，膝关节损伤几乎都是不可逆的。而从目前医疗水平来看，该“零件”坏了只换不修，而且还是非原装。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，这与关节使用、保护不当关系密切。

　　有人质疑，很多医生强调运动的重要性，这里又让省着用关节，这不是自相矛盾么？其实不然，遵循“具体问题具体分析”的方法论，就不难明白这个道理。我们要在遵循身体自然发展规律的同时，发挥主观能动性，按照不同年龄段，选择不同的运动方式。

　　在青少年时期，关节软骨未出现退化，关节功能良好，因此爬山、爬楼等运动对他们来说是十分有益的。而对于40岁以上的人来说，就应该有意识地保护自己的膝关节，避免这类活动，因为此类活动易导致骨性关节炎急性发作。

　　在运动前，一定要注意热身准备。这就如同我们发动车，要从一档向上依次逐步换挡，身体更是这样。绝大多数中老年人有晨起锻炼的习惯，但晨起全身肌肉松弛，关节韧带僵硬，尚处于抑制状态，未经充分准备活动，来之即炼，不仅会导致动作不协调，久而久之，还会引起载重的膝关节发生慢性劳损。在正式健身运动前，应以较轻的全身活动进行预热，或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘，促进关节的润滑。通过热身来“叫醒”我们的关节和肌肉，克服肌肉关节的黏滞，增加肌肉韧带的弹性，可以防止我们这部“老爷车”熄火罢工。

　　需要强调的是，即使是走路这样的简单运动，也要讲求科学方式。要知道，行走中的步态是随着步长和步速的变化而发生变化的。正常行走中，膝关节受冲击的力量最小，这时膝关节受力应是沿着下肢的力学轴线；步态发生变化时，下肢的机械轴将不能通过膝关节的中心，关节周围组织在不均衡外力作用下易发生劳损病变。正所谓“跑步百利，唯伤膝盖”，中老年人要根据自身情况，选择适合的健身方式，散步相对于跑步、健步走来说，是更为温和的锻炼方式。如选择健身走，步长应控制在70～80厘米/步，步频控制在90步/分，步速控制在70～75米/分。养成正确走的习惯，这样才能持之以恒，避免因不良习惯造成过早劳损，进而影响晚年生活。还有些中老年人，现今也紧跟潮流，去健身房进行锻炼。那么，什么样的运动比较适宜呢？推荐椭圆机。椭圆机对膝关节的损伤较小，因为其最大的特点，就是人体运用它锻炼时，膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，较好地保护了关节。

　　此外，运动的服饰、场地的选择等也都非常重要。要选择宽松、透气而又舒适的服装，尤其是一双合适的运动鞋，以及柔软吸汗的袜子必不可少。这些不仅能让人保持心情舒畅，还能保持在行走过程中的良好运动姿态，避免给膝关节增加额外的压力。对于场地，一定要选择平坦的路面，避免凸凹不平、泥水遍布的场地，以减少安全隐患。而且，在存在这些不安全因素的情况下，我们很难控制身体姿势，这就给膝关节增加了额外的压力，容易出现跌倒、扭伤等意外情况。

　　4.已出现膝关节损伤人群的康复训练

　　如果膝关节已有损伤并进行了相应治疗，是否还能进行一些锻炼？在这里要特别强调，一定要静养。而且静养是指尽量不活动膝关节，除了进行必要的生理活动，如吃饭、如厕等，其他需要活动膝关节的事情一律不做。包括做家务、打扫卫生、在家走动这些人们普遍认为的“小事儿”。这些动作同样会影响到膝关节的康复。

　　若实在是想活动下肢，可以采取膝关节屈伸运动，即采用仰卧位空中蹬车等方式，进行对膝关节无重力压力的运动。可以躺在床上，通过两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，来提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，避免膝关节周围软组织粘连。每天2～3次，每次3分钟～5分钟。