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老年人养护关节的方法(3)
三、选用合适的枕头和床铺。老年人应选用厚度适当、符合颈椎曲度的枕头，避免由于睡眠时枕头过高而损伤颈椎关节。有腰椎关节病史的老人，应睡硬板床，不要睡铺有海绵床垫、弹簧床垫的软床，否则会使病情加重。
四、久坐之后应进行适当的活动，并注意平时运动与劳动的强度。老年人不要用久坐或长时间地伏案、仰头或转颈，如果必须长时间的坐着或伏案，可每隔一段时间适当地活动一下腰腿关节。此外，还应通过运动来控制体重，从而减轻关节的负重。
研究表明，体形偏胖的老年人每减轻５公斤体重，就可以把患有关节病的风险降低５０％。老年人还要避免剧烈地活动关节和使关节的负重过度，以防关节因受力过大而造成损伤。有髋关节或膝关节病史的老年人，还应避免 跑步 、打球、长时间的步行和站立等，因为这些运动会加重髋关节和膝关节的负担，或使已有的关节病加重。
总之，只要老年朋友能够参照以上几点，注意纠正日常生活中的不良习惯，就可以预防骨关节疾病的发生，或有效地减轻该病的症状。
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