我是控糖小能手,还不跟我走(2)
2020-04-03 未知 admin
很遗憾呀,理想是丰满的,现实却常常骨感——研究证明,各类益生菌补充剂虽然像它们承诺的那样,可为人们的肠道增加大量“好”细菌,但其效果通常不会持续很久[3],这是由于大量膳食纤维是肠道细菌的重要食物来源,“好”细菌的生存状况在极大程度上取决于膳食纤维的摄入量,离开高膳食纤维饮食,补充的益生菌也就成了无本之木。
若要效果持久,最好的办法是补益生菌,更要补膳食纤维,一旦缺了膳食纤维呀,肠道菌群这个巨大的生态系统将很快面临着“营养不良”的局面,机体就很容易罹患疾病了。
多摄入膳食纤维,还能提升糖友的饱腹感,这就更有利于轻松养成“管住嘴”的好习惯哦。在我的家族中,可溶性膳食纤维在胃肠道内能和淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓它们的吸收;不可溶性膳食纤维能促进胃肠道蠕动,缩短食物通过胃肠道的时间,减少吸收,这些也都有降低血糖的作用。
怎么样,面对我这么一位控糖小能手,你还不跟我走?
膳食纤维补充要循序渐进
当然,要提醒大家注意的是,如果大量增加膳食纤维的摄入,肠道细菌将需要一些时间来进行适应性调整,在这个调整期内,可能会引起腹胀、产气增多等副作用,但通常经过一个月左右情况就会改善。
比较可取的方法是循序渐进,逐步增加膳食纤维的摄入量,以便于消化道更好地适应这一变化,使肠道“好”细菌更好地为糖友服务!
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