中老年人骨质流失怎么办？这4种方法，助你增强骨骼健康

2019-08-22 未知 admin

骨质流失容易出现骨质疏松的问题，还会增加骨折的几率，所以骨质疏松的人需要及时补充钙质，多吃些含钙的食物，也可以服用补钙的药物来改善骨质流失的情况，骨质流失对骨骼的影响特别大，下面我们具体了解中老年人骨质流失该怎么办？

1.补钙食物要分开:

很多人为了预防便秘及减重,常采取高纤饮食,但是,过量纤维却会妨碍钙质等矿物质的吸收,因此建议高纤食物和补钙食物应该分开摄取。

2.钙不流失有禁忌:

很多男性喜欢吃炸鸡排等肉食,高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失;也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料。喝咖啡可用低脂鲜奶取代奶精,减少钙质流失。

3.充分日晒及运动:

保护骨钙要注意“补钙”、“日晒”、“运动”,3项缺1不可。*的维他命D是在肾脏转化,日晒不足会造成维他命D转化不佳,建议每周至少要有3天各晒15分钟,同时要进行负重的运动,有助骨中的钙质增加。

4.多摄取维他命D:

维他命D可以增加钙吸收,建议摄取蛋黄、牛奶、鲔鱼、小鱼干等。

以上这几种方法能有效解决中老年人骨质流失的问题，平时要选择钙含量高的食物，还要经常晒太阳，能促进体内钙元素的转化，还要摄取维他命d*内钙大量流失，对骨骼的影响特别大，会对关节造成很严重的伤。

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