远离它们癌症其实可以预防(2)

2019-05-23 未知 admin

　　确实，张晓东也认为，癌症是由各种缓慢损伤积累造成的，男性个体本身数量就比女性多，而自身基因又没有女性强大。再加上本身又吸又喝又应酬，这种损伤累积到一定程度，就会导致癌症的发生。

　　在文中，我们看到这些因素中有明显的地域差异，尤其是上海，同为发达地区，“作死”程度却明显低于北京、广东等。对此，高启龙解释，存在这种差异主要与生活方式有关。沪浙地区的饮食普遍较为清淡，水果蔬菜摄入量相对较高，嗜好烟酒的人数及摄入量等总体低于北方地区。基于以上这几个原因，上海成为了全国癌症死亡可避免率最低的城市，甚至低于同为发达地区的北京和广东。上海市疾控中心2014年的监测数据显示，该市癌症发病没有明显的年轻化，目前上海70岁以上的发病者占到45%，50—69岁的占到42%以上，50岁以下占13%。

　　大多数癌症可防患于未然

　　“其实，大多数癌症是可以通过主动行为来预防的。”高启龙说，如吸烟这种行为就可能直接导致至少14种癌症，这些癌症可以通过戒烟来避免。

　　另外，高启龙介绍，人们还可以通过做这些事来预防癌症：首先，合理膳食、均衡营养。如多吃水果蔬菜，每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入蔬菜300—500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200—350克的新鲜水果。来自于水果蔬菜的营养成分，除了维生素和微量元素，还有大量的膳食纤维，这些都有助于预防癌症;降低红肉及加工肉类摄入量。

　　再就是低盐低脂低糖，摄入过量的脂肪和糖均会导致肥胖，而肥胖也是确切的致癌因素。中国社科院食品药品产业发展与监管研究中心发布中国肥胖指数显示，我国3亿人超重。未来肥胖人数或将超过吸烟人数，成为第一大致癌因素。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布了他们针对癌症和体重研究的最新结果，新确认了8种与肥胖相关的癌症。癌症类型包括︰胃癌、肝脏癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤及脑膜瘤癌。肥胖症患者多偏好高热量、高动物脂肪食物，膳食纤维、蔬菜水果的摄入量不足，加上运动太少，很容易引发便秘。在临床统计中发现，受肥胖影响，部分最常见癌症的发病时间比以往提前了20年。

　　其次，坚持锻炼、控制体重。此外，还有改变不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。高启龙解释说，人们在晚上工作时，体内褪黑激素缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低，这样一来，DNA的损伤不能够被修复，而一旦这些损伤发生积累，就增加了患癌症的风险。

　　“再就是良好的心态，保持良好的精神心理状态对肿瘤及其他疾病不仅有预防作用，并能提高免疫力，促进疾病的好转。”高启龙说，重视情绪管理，胜用任何抗癌食物。现有研究证实，笑能提高免疫力、改善代谢、预防癌症。

共2页: