白天久坐、晚上锻炼不能消除危害

2018-04-18  未知 admin

　　简直一切人都晓得，随着生存形式的扭转，咱们日常参加膂力流动的机会越来越无限。依据钻研数据显示，1970年，20%的美国人在工作中仅需求相似伏案办公的轻度膂力流动，大约30%的是需求如搬砖、务农等较高的膂力收入的。到2003年，就有靠近60%的成年人面对电脑进行工作。而在家中，难受地窝在沙发里看电视和手机是现在最常见的休闲形式。除了生存形式的扭转，咱们四周的环境也使咱们被动地添加久坐工夫。比方，咱们的工作地点、学校、家以及一些公共空间正变得更紧凑、更易抵达，交通在进一步便当，这些都在最大水平地缩小着咱们的流动工夫。这些扭转都对咱们的行为产生着双重的影响，即动的更少，坐的更多。

　　从进化论角度来看，人生来就应该一直地静止——包括各种走动，以及每天参加各种方式的膂力休息，这是咱们人类物种存活所必需的。而现在，咱们的生存绝对于以前发作了微小的扭转，原先那些对膂力需要很高的生存形式忽然转变成了没有任何体能应战的以久坐为主的生存形式。令人欣喜的是，一局部人认识到这个成绩后开端踊跃地投入到健身队伍中来。当我问起身边的办公室人群他们的锤炼用意是什么时，大少数人给出的答案是：下班坐了一终日，早晨静止一下，缓解白昼久坐的疲劳。但是，每天抽出肯定工夫锤炼就能对消久坐所带来的危害了吗？笔者只想说：还是“tooyoungtoosimple”啊!

　　不容漠视的久坐危害

　　从身材构造角度看，在伏案久坐中，图中标出的每个地位都是一个定时炸弹，任何繁多姿态过久，都容易惹起关节四周的软组织张力降低，影响部分血液循环减慢，添加关节压力，从而造成脊柱稳固性降落，生理曲度变形，诱发小关节错乱、椎间盘膨突、慢性肌腱炎等一系列症状。

　　从致病角度看，久坐行为与腰围、BMI的添加亲密相干，久坐可使代谢综合征的发作率添加73%。2012年权威学术杂志《柳叶刀》上的一篇文章演绎了世界各地的大样本钻研，得出久坐的生存形式招致约6%的冠心病、7%的2型糖尿病、9%的过早死、10%的乳腺癌及10%的结肠癌。在恶性肿瘤方面，目前的钻研后果显示，多种癌症与久坐行为有着亲密的关系：在看电视上花工夫最多的人，结直肠癌和子宫内膜癌患病危险辨别比花工夫起码的人添加54%和66%，肺癌危险添加21%。去年在瑞典刚展开的一项3万人规模的钻研显示：与不需求放弃久坐的人相比，由于职业需求而伏案久坐的女性绝经前患乳腺癌的危险会添加20%，而关于年龄小于55岁的，增幅可达54%。

　　除了慢性疾病与肿瘤，久坐行为还与人群的全体死亡率无关。每天坐上几个小时的人，就算每天锤炼45到60分钟，死亡率也依然比他人高。在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。25岁以上的成人每天多看1小时电视，他们的均匀寿命就缩小22分钟。剑桥大学迷信家对1.3万均匀年龄61.9岁的老年人进行均匀9.5年的随访后发现，看电视工夫每添加1小时，因心血管疾病死亡的危险添加7%，全体死亡危险添加4%。2008年的一项数据显示，寰球范畴内9.3%的死亡率是由久坐生存形式所招致的。除此以外，久坐还会招致下肢静脉曲张、痔疮、尿失禁、骨质蓬松、腰背疼痛等成绩。所以，不能再坐以待毙，是时分采取举动抵抗久坐了!

　　频繁久坐间断利于衰弱

　　既然久坐有这么多危害，而每天定时的锤炼也并不能对消久坐的危害，还有什么办法能够升高久坐带来的危害呢？钻研人员发现，在久坐总时长不变的状况下，在久坐时期定时拔出久坐间断，将能够缩小久坐的危害。那什么是久坐间断呢？简而言之，就是在久坐时期，咱们经过一些身材流动来中缀或突破久坐的行为。

　　学者Peddie等人对久坐间断进行了试验性钻研，他们将70名受试者分为三组，久坐组为延续久坐9小时，干涉组为先步行30分钟再久坐9小时，久坐间断组为每坐30分钟后起立步行1分40秒。最终失去的论断是，关于失常体重且衰弱的成年人，频繁法则的久坐间断能比继续一段工夫的膂力流动更无效地升高饭后血糖及胰岛素降低幅度。还有钻研发现，久坐间断的次数独立于久坐工夫及流动强度等其余要素，对改善腰围、BMI及血糖程度有着显著成果。对儿童来说，久坐间断及短工夫的静坐(不超越5分钟)均无利于升高该类儿童的心脏代谢危险及BMI。同样，智利和西班牙迷信家用可穿戴设施检测了1365名对象一周的静止状况，后果发现日常久坐间断越少的人，动脉软化和血压程度越高。这些钻研后果标明，缩小久坐工夫，添加久坐间断数都无利于进步人类衰弱程度。那怎么在日常生存工作中添加本人的久坐间断呢？