女性痛经，补充这4种养分物质能改善

2019-10-22 未知 admin

关于很多的女性来说，痛经是一种常见的埋怨。对某些女性来说，这实际上可能会使她们虚弱，招致她们无奈安心工作并对他们的生存品质产生负面影响。然而很多女性没无意识到的是，经过补充一些养分物质，可以改善月经疼痛。

女性痛经，补充这4种养分物质能改善

1、镁

镁是一种矿物质，很多女性都没有失去足够的镁，镁有助于改善焦虑，睡眠成绩，头痛，当然还有由月经性能阻碍和疼痛惹起的痉挛。镁有助于抓紧子宫肌肉，这也是月经疼痛发作的缘由。富含镁的食物包括腰果，大豆，菠菜和杏仁。尝试在月经周期中每天退出一些这些食物，并留意到疼痛能否有所改善。

2、B族维生素

许多女性患有B1维生素缺乏症，体现为肌肉疼痛，痉挛，疲劳，这些都是经前综合症的症状。多吃一些富含维生素B1的食物，比方瘦猪肉，鱼，豌豆和强化谷物都能够协助缓解这些症状。维生素B6是另一种维生素，当程度低时往往会招致月经疼痛，由于B6有助于镁进入细胞，协助子宫抓紧。

谷物，香蕉和鸡胸肉含有丰厚的维生素B6。假如食物中无奈获取到足够的B族维生素，能够服用B族复合维生素胶囊，能够无效补充包括维生素B1和B6在内的B族维生素，但在开端应用之前请征询医生。

3、维生素E

维生素E是医治经期疼痛中的一个很好的补充。维生素E经过抗炎作用改善月经疼痛，有助于均衡荷尔蒙。尝试在月经前几天退出富含维生素E的食物来管制抽筋，焦虑和其余症状。维生素E含量高的食物包括杏仁，葵花籽，菠菜，西兰花和果汁。维生素E也是一种抗氧化剂，能够对抗惹起苍老的自在基，使其成为最好的抗苍老秘诀之一。

4、ω-3脂肪酸

激励患者在饮食中退出富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸缩小与月经时期相干的炎症和疼痛，能够经过吃沙丁鱼，核桃，绿叶蔬菜和鸡蛋来取得ω-3脂肪酸。

关于痛经的状况，医生会开疼痛药和避孕药来缓解疼痛，但经过更天然的办法，尝试结合一些饮食技巧，以改善痛经，并恢复到衰弱形态。