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胖男人易得哪些病？怎么预防？(2)
2019-05-08 未知 admin
2、测压腿
这个运动可以有效的运动大腿内侧的肌肉，对腿部轮廓的改善很有效果，首先侧躺，然后用侧躺一侧的手臂支撑身体的中心，将反侧的腿放在侧躺腿前，然后开始抬起侧躺腿，反复10至15次，之后换边继续进行。
3、蹬车运动
这个运动可以迅速锻炼腿部肌肉，兼有抚平腹部肌肉的效果，首先仰面躺下，再用双手的手肘支撑身体，同时将膝盖弯曲，并将其靠近胸前，再将腿部伸出来，与地面相距15厘米，在将另一侧腿收回胸前，像蹬自行车车一样。
4、木偶运动
这个运动主要训练的是腰腹部的肌肉，先行站直，进而将双腿张开，手臂平举，再将手肘弯曲，左手向上，右手向下，然后让身体左倾，双手轮转，反复几遍。
5、下蹲运动
这个运动可以锻炼臀部以及大腿背部的肌肉，首先垂直战后，然后双腿张开，膝盖微微弯曲，将腹臀肌肉一起收紧，身体下蹲，一直下压最低点，保持这个姿态两秒钟反复几遍。
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