换一换主食让你瘦下来推荐这4款粗粮

2020-05-08 未知 admin

在减肥的过程中，应该以低脂肪低热量的食物来代替主食，这样能快速的减掉脂肪，而且对身体没有任何的毒副作用，尤其是推荐4款食物。

把主食换成哪些食物能帮助减肥？

1、糙米饭

糙米饭是指米饭上保留了一些外层组织，这样增加了米饭的营养价值和营养成分。平时吃的一些糙米饭是经过人工处理的，里面会含有维生素脂肪矿物质以及蛋白质等，能够刺激胃肠道蠕动，帮助排除大便，防止发生便秘，每天坚持吃糙米饭，不仅能补充身体所需要的营养物质，同时也帮助排便，达到了减肥瘦身的功效。

2、玉米

玉米属于低热量的食物，但是营养价值很高。在减肥期间吃玉米能够给人们一定的饱腹感，玉米里面含有丰富的镁，能刺激胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收。但是吃玉米的时候消化的时间长，不妨制作成蒸玉米或者煮玉米，这样容易被身体消化和吸收。

3、五谷杂粮

在南方米饭是人们的主食，一顿不吃主食会饿得慌。不妨在米饭里面加入五谷杂粮，比如燕麦绿豆红豆或者黑豆等。在里面会含有丰富的营养元素以及膳食纤维，不仅仅能促进胃肠道和消化系统，同时加快了新陈代谢的速度，给人们一定的饱腹感，不仅健康而且减肥。

4、紫薯

紫薯也是不错的选择，里面含有丰富的花青素和硒元素，能帮助对抗自由基，延缓衰老，减少了身体疲乏感，具有补血和抗癌的效果。紫薯容易被身体消化和吸收，促进胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和垃圾，让大便处于通畅状态，改善了消化道里面的内环境。减肥期间选择蒸紫薯来代替主食，方便而且营养，非常的美味，只要坚持吃能够让女性的线条变得更加优美。

温馨提示

可以选择以上食物来代替主食，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，平时可以多吃一些海鲜类的水产品，属于低脂肪高蛋白质的食物。另外芹菜及胡萝卜也是不错的选择里面含有丰富的膳食纤维、维生素以及水分，能够给人们一定的饱腹感，同时刺激大便排除。吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，远离辛辣刺激性的食物。不仅要管住嘴巴，同时要迈开腿，多参加体育锻炼来提高基础代谢率。