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减肥期间喝什么奶好?喝牛奶减肥要牢记这3点

2020-01-03  未知 admin

在平时的生活之中,牛奶可以满足日常人们所需的蛋白质,而且牛奶的营养价值是非常高的,是能够促进肠道蠕动,防止便秘发生的,减肥的朋友们,可以多喝牛奶,那么减肥期间喝什么奶好?喝牛奶减肥的注意事项有哪些呢?

减肥期间喝什么奶好呢?

1、低脂、高钙的牛奶或酸奶

大家在减肥的期间可以适量进食一些低脂高钙的牛奶,虽然一些硬奶酪可以考虑,但乳制品,像是冰淇淋和奶油之类的不建议食用,原因是这类食品的含钙量不充足。

2、尽量选择牛奶和发酵奶

大家最好的选择是低糖酸奶或低脂酸奶,原因是这类酸奶的脂肪含量仅仅是百分之一,其次是普通的酸奶,脂肪的含量刚刚超过百分之二,建议大家不要选择乳饮料。

3、砂糖牛奶

一项报道显示,一位家庭主妇,在连续喝砂糖牛奶四个月之后,腰围成功减少二十多厘米,这种牛奶减肥的原理是,可以增加饱腹感、加快血糖的上升,达到降低主食的效果,而且还能安神、舒缓压力。

喝牛奶减肥的注意事项有哪些呢?

1、最好是晚饭时刻喝

那些想瘦身的人们,应该在晚饭时间安排喝牛奶,在晚饭前半个小时,喝一杯牛奶可以增加饱腹感,从而防止过度进食,减少热量的摄入。

2、不要生喝牛奶

生牛奶可能受到有害细菌的污染,尽管牛奶袋或箱子已经消毒,但是细菌残留仍然无法避免。因此,最好不要喝生牛奶,必须煮熟喝,不但可以保护身体健康,而且减肥效果也更好,大家可以利用间接加热牛奶,不要煮太长时间了。

3、避免空腹喝牛奶

牛奶不能空腹喝,原因是空腹时,胃肠蠕动速度会加快,将减短牛奶在胃里停留的时间,营养不能充分吸收和消化。要是大家想在早上喝牛奶,那么就应该再喝牛奶之前,喝上一杯温开水。

以上就是关于减肥期间喝什么奶好以及喝牛奶减肥的注意事项有哪些的相关内容,相信大家经过阅读文章,对这一知识点,已经大致掌握了,想要利用牛奶进行减肥,就一定要注意以上的注意事项,在减肥的同时,还要保持自己的身体健康才行,多喝以上三种牛奶,想要减脂不在话下,希望以上内容可以帮助到大家。

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