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番茄真的能减肥吗?有哪些减肥食谱呢?

2019-09-12  未知 admin

番茄是一种很有趣的食物,它可以说是水果,也可以说是蔬菜,既可以空口食用也可以过油煎炒做菜。而且,生食和熟食给我们补充的营养物质也有所不同。番茄还具有很好的减肥效果,用番茄减肥不但可以给我们提供充足的饱腹感,还可以在健康的前提下,轻松瘦身。

番茄减肥有哪些好处呢?

热量极低

番茄的味道非常不错,里面富含非常丰富的植物纤维,很容易使我们产生强烈的饱腹感。而且每100克番茄只有16卡路里的热量,一个250克的中型番茄,一共才40卡,热量还不如等质量苹果的40%。

健康减肥

番茄中富含丰富的维他命A、C及其它元素。维他命A会令皮肤保持健康。而一个番茄含有一个成年人一天所需的维他命C,可以增强身体的抵抗力。使我们在减肥期间也由于不会营养不良身体虚弱,免疫力下降。

减肥不憔悴

番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能,这就使我们减肥期间不会显得面黄肌瘦,过于憔悴。

去油力强

番茄含有丰富的食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收;饭后吃一个番茄,可以帮助我们排出食物中多余的油脂。

番茄有哪些减肥食谱呢?

1、短期减肥食谱

早餐:一个中型番茄、一个水煮蛋。番茄可以给我们提供足够的膳食纤维和维生素,水煮蛋可以给我们提供充足的蛋白质。虽然这个早餐热量不足,但是营养物质是足够的。

午餐:先吃一个番茄,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一杯无糖的茶或咖啡。先吃番茄可以使我们产生足够的饱腹感,茶和咖啡可以帮助我们提神,减少由于糖摄入量不足而产生的精神萎糜。

晚餐:先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉。晚上就不要喝茶或咖啡了,否则很容易使我们晚上精神振奋,难以入眠,影响我们休息。

2、长期减肥食谱

早餐:以番茄代替平时的早餐。短期减肥食谱的饥饿感是很强的,如果想长期利用番茄来减肥,恐怕是坚持不下来的。因此,我们会适当增加番茄摄入量,以满足饱腹感为主。

午餐:先吃一个番茄,然后可以吃两片全麦面包。

晚餐:先吃一个番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐。这样的晚餐可以使我们摄入足够的蛋白质,补充一些番茄中不足的营养物质,对我们的健康有利。

温馨提示

番茄减肥法虽然有很好的效果,不过最好能够配合适量的有氧运动,这样才能最快的瘦身成功。

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