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快速减肥方案 节前两周急救身材

2019-08-12  未知 admin

  今年不晓得为什么,农历年这~么快就来了!每次过年围炉、回娘家,见到亲戚们,就爱从行天宫碎嘴到外太空(笑)把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍,有时候连穿着、化妆、身材都要管(怒)这一次,我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦!!

  #饮食篇

  原则一>>蔬菜:蛋白质:碳水化合物=2:2:1

  你没看错!!!就算在减肥,也可以吃这麽好吃的食物~唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜:蛋白质:碳水化合物比例为2:2:1~

  只要掌握这个比例原则,餐餐都能吃得饱饱饱,还能顺利减肥呢!

  原则二>>早餐:午餐:晚餐理想分配=5:3:1

  「早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例!!早餐的重要性小编就不赘述了,但如果你在减肥期间,建议将三餐的比重做调整,尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔~再多分享一个小秘诀,减重期间,理想的用餐间距是5至6小时喔!

年前一定要keep住身材!两周急救瘦身好方法 减肥好方法

  #运动篇

  搞定了饮食,加上一点点的运动,可以让效果更好,一天花个十分钟就好,能让瘦身速度更快喔!

  动作1>>促进肠胃蠕动

  坐在地板上后屈膝,腰部挺直,手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方,先往前倾,利用脚蹬地板的力量往後躺,接着用腹部力量起身,一躺一起为一组,共做10组~

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  动作2>>训练手臂线条

  先双脚伸直,轻松坐在地板上,双手放在屁股后方约一个半手掌宽,手指对着屁股喔~~吐气时往後躺,吸气时手臂同步用力,将身体往前推~一前一后为一组,共做10组~

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  动作3>>消灭大腿内侧肉

  左侧躺后,将右腿跨到左边,左腿在下,做上下抬腿,一上一下为一组,共做10组~做完换右腿喔!

  好啦~~~从饮食到运动,小编通通整理出来了!!利用剩下的两周,我们一起全力冲刺!!!!!绝对要让那些亲戚们闭上嘴~~

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