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每天摇摆10分钟 快速减肥奇效
2018-03-01 未知 admin
1．腰腹变的紧实，腰围变小
调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。
2．抑制食欲
摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压力，防止暴饮暴食。
3．使肌肤变得美丽
改善骨盆歪曲，使子宫运转正常，调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅，自然肌肤就会变得美丽。
4．放松身体
深呼吸有助于放松身心，消除疲劳。睡前进行练习，可以改善睡眠质量。
5．让自己充满自信
摆动身体可以转化头脑，让自己更接近“无”的状态，促进大脑积极的思考。
基本摇摆练习-1-
练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。
刚开始练习，可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。
基本站姿
肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直。
手腕动作
可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛
1．手臂向右摆动
保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。
2．手臂向左摆动
同样原理，手臂向左倾倒。
1和2的动作持续进行1分钟。
基本摇摆练习-2-
次组动作可以消除压力，让心境平和。
胸部摇摆
练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。
1．两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转
基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。
2．两臂抬起，胸部向右侧旋转
同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆练习-3-
腰部摇摆
拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆
两手放于腰部位置，向左侧进行旋转
基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。
2．腰部向右侧进行旋转
手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆动作-4-
消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。
足部的摇摆动作
中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！
1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。
基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。
2．右小腿向前方进行摇摆
抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。
左腿同样原理进行练习。
摇摆练习 加强篇-1-
拉伸练习
1．两腿打开，身体慢慢前倾
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