美国酸樱桃与睡眠的故事，你知道多少?

2020-09-10 东方健康网 admin

　　人的一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，可以说自身的健康与睡眠质量密切相关，睡眠质量的好坏直接影响着机体的正常运转。

　　据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。看剧、刷手机已成为现代年轻人的睡前习惯，眼罩、耳塞也成了年轻人的睡眠必备搭配，殊不知，睡前玩手机会使大脑过于兴奋，大大增加了失眠的可能。

　　很多人说睡眠是最好的补药，是大自然赋予的神奇恢复剂，那么我们该如何促进睡眠质量，改善睡眠习惯呢?先来谈谈饮食方面，水果的摄入当然不能少，作为“超级水果”的美国酸樱桃，它不仅仅有红宝石般夺人眼球的外表，其富含的营养价值更是让它成为首屈一指的水果。其中，它含有少见的褪黑素，褪黑素是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。美国酸樱桃中除了褪黑素的存在，还含有丰富的花青素，褪黑素与花青素的组合可以帮助改善夜晚的睡眠质量，专家建议，每天早晨搭配早餐喝一杯8盎司的美国酸樱桃汁，晚上睡觉前一小时再饮用一杯美国酸樱桃汁，这种食用方法可以帮助改善睡眠。当然，美国酸樱桃中的褪黑素只是其中所含的一部分，可以帮助改善睡眠质量，但是不能代替药物来食用哦。

　　除了水果的正常摄入，睡前的习惯是需要自身养成的。建议保持昏暗的睡眠环境，将卧室使用遮光窗帘。适当减少烟酒以及咖啡等刺激性饮品的摄入，刺激性饮品会使大脑保持兴奋状态，间接影响机体褪黑素的分泌，降低睡眠质量。另外，很多人有吃夜宵的习惯，吃饱了再睡，其实，人处于饱腹状态时就很难快速入睡，这样也会导致褪黑素分泌紊乱。