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一个动作就能自查肩颈是否有问题

2018-01-16  未知 admin

  原国家游泳队队医  鲁建东

  广东省中医院针灸科主任医师  谢 煜

  中国人民解放军第三〇九医院综合骨科副主任 王亮

  这个动作就是:

  用自己的手向后去摸同侧的耳朵,你能做到吗?

  如果做到了,代表你的颈椎、肩关节功能良好,灵活性足够,但是一定要两侧都要试一下,两侧都要够得到才算全面好。

  如果做不到,那么问题来了,这代表着颈椎或者肩关节出了问题。

  如果发现自己不能摸到耳朵的时候,通常也会伴随着以下症状的发生:

  1. 看电脑一会儿,颈椎后面肌肉僵硬,特别想仰仰头;

  2. 当床上玩手机,一会儿就会觉得颈肩发木,严重的会出现手指麻木;

  3. 经常发生落枕,一觉醒来脖子痛,不能转头了……

一个动作就能自查肩颈是否有问题一个动作就能自查肩颈是否有问题

  保护肩颈记住一穴两方法

  一个穴位:肩髃穴

  立秋虽在两暑之间,但立秋的清晨早已透着丝丝凉风。如果过于贪凉,加之肩部长期暴露在空调冷气下,就容易诱发肩周炎等肩部疼痛病症。按揉肩髃穴,可以给肩部提前做好防护、缓解疼痛!

  肩髃穴,是手阳明大肠经的穴位。在针灸古籍《针灸大成》里面记载,唐朝有一名刺史叫库狄嵚,其患有肩周炎,不能挽弓箭,针灸大家甄权为其针肩髃穴,针进即可挽弓射箭。可见,肩髃穴具有疏经通络、行气止痛之效,善于治疗肩部疼痛病症。

  取穴的时候,以对侧手按住肩部外侧骨性凸起(即肩峰外端),然后手伸直外展,于肩峰端前下方可摸及一凹陷处,即是肩髃穴。

  按摩的时候,可以行指揉法,以对侧手食、中二指并拢成剑指,稍用力按揉肩髃穴,可略感酸胀,每次10分钟,每日可行多次。

  两个方法

  1 回头望月:消除阻滞

  回头望月颈椎锻炼法。动作是两手上举至左侧身后,回头仰望左手至最大限度,慢慢收回,弯至颈肩部无酸缩感,右侧同理。

  这个方法锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈肌血液循环,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,使颈肩部肌肉群得到锻炼。

  2 小燕飞:缓解僵硬

  经常伏案或是电脑一族常会感到颈椎酸胀不适,不少人会转动脖颈来缓解疲劳。其实,转动脖颈很容易伤到颈椎,医生并不支持。最利于颈椎休息的运动是“小燕飞”。

  “小燕飞”做起来很简单:双手在背后交叉相握,双臂向后伸展,头自然后仰,同时腰部前伸、臀部向后微微上翘,身体形成“S”形,坚持几分钟会感觉颈部有点酸,但舒服极了。

  如果配合转动肩周,只要每天坚持做3次,每次坚持几分钟,颈椎一定会慢慢好起来。

  本文参考资料:健康时报网《三部曲教你护肩颈》、《电脑族经常小燕飞》、健康时报《按揉肩髃穴治肩痛》、《伸伸手就能自查肩颈问题》

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