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怀孕初期的准妈饮食计划

2012-08-26   

    刚刚有BB的妈通常会出现一些生理反应,如恶心、 呕吐 、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!

    摄入充足的维生素

    这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,妈要补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

怀孕初期的准妈饮食计划


    均衡营养,搭配合理

    怀孕早期计划宜在均衡营养,避免 营养不良 或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

    保证热量、、脂肪酸供给

    女性在 怀孕期 间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

    作为一个聪明的准妈妈,补充优质也是非常重要的。是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要构成自己的身体组织,孕妇需要供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育。还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充极为重要, 应从膳食中摄入充足的优质,每天不少于70克。

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