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静止后肌肉酸痛怎样缓解

2019-04-15  未知 admin

如今很多下班族开端重视身材衰弱,会活期或不活期去健身房静止一下,上班吃完饭之后会进来散漫步或许跑跑步,然而刚开端静止之后,第二天总觉得全身酸痛,连弯下腰拿个货色都感觉困难,这个症状普通会继续一到两天,这到底是为什么呢?

这最次要是由于适度锤炼肌肉,添加了肌肉的累赘。当人进行猛烈静止时,肌糖元合成放慢,耗氧量添加,使肌肉临时处于绝对缺氧形态,此时肌糖元能够通过丙酮酸转化为乳酸积蓄于肌肉内,造成部分肌肉产生酸痛景象。乳酸在肌肉内大量沉积,会安慰肌肉中的化学感触器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的觉得。同时,因为乳酸等物质的积聚,使肌肉内的浸透压增大,促使肌肉组织内排汇较多的水分而产生部分肿胀,也会产生酸胀的觉得。

肌肉酸痛怎样办?

1、静止前后坚持拉伸。

不止静止前要拉伸,静止完之后拉伸也是很重要的一局部。能够采纳动态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展举措最好维持20-30秒,起码做2个循环。静止前拉伸可最大限制防止静止伤害,静止后拉伸能够加强血液循环,缓解肌肉缓和,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、后期冰敷或冷水浴,前期热敷。

咱们常常能够看到静止员在高强度训练之后会抉择冷水浴或许部分冷敷的办法,这是由于激烈静止后肌肉微细构造毁坏,假如这时分抉择热水浴的话,水温太高会减速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的毁坏减轻,而冰敷或冷水浴膨胀受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细构造毁坏不会持续扩展,钻研标明,静止后1天至4天内采纳冷水浴,前期再抉择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛成绩成果更佳。

3、饮食调理

忽然静止或许常常静止的人忽然添加静止强度的人在静止后呈现肌肉酸痛是失常景象,这种症状也能够经过饮食调理缓解,能够补充呈碱性食物,比方蔬菜、菌类;也能够补充富含维生素C的食物,比方柑橘类水果,也能够适当补充富含锌的食物,比方海产品、坚果类。

4、按摩抓紧

跑步后按摩是一种最无效的消弭疲劳办法。然而不在静止后立刻按摩,可选在静止当晚睡行进行。按摩的时分力量不能太大,从轻按开端,逐步过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以部分颤动并且要留意从四肢开端。

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