什么运动适合产后减肥瘦身？

2017-12-18 未知 admin

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。那么，什么运动适合产后减肥瘦身呢？

产后健身操

最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧，深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次/天，10～15min/次。

散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对产后瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。

腿部运动

促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

腹部肌肉收缩

可以增强腹肌力量，减少腹部赘肉。平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

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