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呼吸方法不当 易致嗓音疾病(2)
2021-04-25 未知 admin
腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。
逐步练就胸腹联合呼吸法
张丽萍指出，腹式呼吸对生命活动极为重要。因腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。由此可见，加强腹式呼吸训练、增进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，增强消化道的消化吸收功能，刺激肠蠕动，防止便秘，加速毒素排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，还能配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促使盆腔血流。
训练腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，还是工间课余时皆可进行，且方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血运、促进腹部及盆腔脏器的活动等皆有重要意义。张丽萍强调指出，在形成自如的腹式呼吸基础上，逐步练就娴熟的胸腹联合呼吸法，对预防嗓音疾病，尤其是对职业用声者的嗓音功能，有着极其重要的保驾护航作用。（衣晓峰 刘志杰）
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