5个最常见的习惯，带来了糖尿病，稳定血糖牢记“4个一”

2020-12-02  未知 admin

对于血糖来说，如果长期处于居高不下、持续波动的情况，那么患上糖尿病的风险可以说很大了。尤其是一些人，在平时的生活中，很多不良的习惯改不了，更加会加重糖尿病病情。一般来说，主要有以下五个，最容易带来糖尿病，最好多上点心，远离这些坏习惯。

这五个不良生活习惯，容易招惹糖尿病：

生活习惯一：营养过剩

如果说在70年代、80年代，人们最大的特点是“营养不良”的话，那么现在，人们最大的特点则变成了“营养过剩”。

排骨、羊肉、烧鸡、炸鱼、烤肉摆在面前，不管是小孩子，还是大人，相必都很难能拒绝的。

这些食物加在一起，天天吃，怎么可能不造成营养过剩呢?

最后导致的结果就是，*摄入的饱和脂肪过多，使得人越来越胖，胰岛素抵抗也会加重，自然不利于控制血糖。

生活习惯二：太迟吃晚饭

一天三顿饭，其实对于糖尿病影响最大的就是晚饭，太晚才吃饭，人的血糖很容易不受控制。

主要是因为人们白天忙于工作学习，全部解决之后，剩下的时间才能留给晚饭。

所以，人们只能很晚才吃晚饭，又容易因为饥饿吃太多，结果到了睡觉的时间，胰岛素还要继续工作，长时间下来，胰岛代谢紊乱就发生了。

生活习惯三：夜班比较多

有些糖尿病人，被这种病缠上，主要是因为在睡眠上存在一些问题。

比如一些经常上夜班的人，只能白天睡觉，晚上一直要保持清醒的状态，这样的话，很容易就导致胰岛素增加的。

如果睡眠习惯不加以改变，胰岛素抵抗长期保持在较高的水平，控制血糖将成为一件难事。

生活习惯四：几步路都不愿走

人类发明出了火车、轮船、汽车、飞机、电梯、高铁，人类靠双脚的时代结束了。

所以，现在的人稍微活动一下，就可能累的气喘吁吁，不运动、不锻炼，平时还不愿多走路，人很容易就发胖了。

而且，长期下来，*抵抗糖尿病的能力也下降了，稍不注意就患上了糖尿病。

生活习惯五：忍受工作的负担

为了养家糊口，不管是男人还是女人，都在努力的工作，试图在现在的社会上立足下来。

可是世界上从来不缺乏有才华、有能力，又肯拼的人，所有人只能更努力、更努力，承受着巨大的工作压力。

一旦开始为了工作经常陷入焦虑、紧张之中，致使皮质醇升高，机体无法顺利调节血糖，糖尿病就找上门了。

保证血糖稳定，一定记住“四个一”：

坚持一个饮食习惯

贫困的年代里，物质的非常缺乏，想要吃点精细粮食简直难于上天，人们只能吃些窝窝头、玉米面，那时候他们的最大愿望就是有一天能吃上白面馒头。

结果，现在人们天天吃精细米面，反而忽视了粗粮的种种好处，于是在这里，建议血糖比较高的人，要多吃粗粮，摄入维生素、膳食纤维，阻止血糖上升。

荞麦、薏米、绿豆、红薯、粳米、大黄米、粗加工的燕麦等粗粮，都是可以取适量食用的。

只是即使是粗粮也不能一味的食用，搭配着白面、精米一起作为日常主食最好。

每天一杯降糖水

人们每天都要呼吸、流汗、排尿、排便，身体的水分就这样流失走了。

所以，平时更要主动多喝一些水，尽管白开水没味道，喝多了会觉得寡淡难喝。

血糖高的人，经常会表现出多饮、多尿的症状，这就更加需要补水了，不仅是白开水，有时放些降糖茶，还能帮助控制血糖。

降糖茶——青钱柳南山茶，含有葛根、金花茶、辣木叶、桑叶、青钱柳叶、玉米须等六种食材，坚持喝上一段时间，稳定住血糖，不在话下。

保持一个好身材

生活中从来都不缺少肥胖的人，走在马路上，随时都能看到几个过于肥胖的人。

肥胖的人会比正常体重的人，更难控制住血糖，主要是因为肥胖导致了胰岛素抵抗，就会使血糖升高了。