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一天中什么时候血压最高?如何管理好血压健康,记得坚持做好3点

2020-11-18  未知 admin

血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力,即压强。循环血液之所以能从心脏搏出,自大动脉依次流向小动脉、毛细血管,再由小静脉、大静脉返流入心脏,是因为血管之间存在着递减性血压差。

一天当中,血压的一般规律表现为“两峰一谷”,每天晨起6点~10点期间为第一高峰,下午16点~20点期间为第二高峰,夜间0点~4点为明显低谷。而老年人的昼夜血压节律除了“两峰一谷”外,在中午12~14时还有一个低谷,表现为“两峰两谷”。具体最高血压出现在哪个时间点,每个人不一样,每一天可能也会有变化。

一般说来,清晨醒后是血压最容易升高的时候。

这是因为,睡眠与觉醒之间,主导控制我们*的神经系统不同。从睡眠中觉醒,体内主导的神经系统就由迷走神经换为交感神经了,交感神经兴奋,可以收缩血管,增快心率、增加心肌收缩力,这样就会使得血压升高;清晨,又是体内多种激素分泌释放的时间,也可以升高血压。

本来,这一切是与*代谢需要相适应的,是为了*在日间更好地活动。但是,对于高血压患者来说,清晨这些变化会导致血压过快地大幅度升高,出现血压的“晨峰”现象。研究发现,心血管病患者,醒后4~6小时是猝死、心肌梗死、脑卒中等的高发时段,这个时段的血压升高,与心脑血管事件高发有关。因此,清晨高血压就成为血压控制的重点。

预防清晨高血压,除了坚持监测血压,还要做到以下3点。

1.不宜过早晨练

一些人喜欢晨练,适当运动对*有一定好处,但是对于高血压患者,尤其是老年患者,早晨高血压普遍较高,因此不宜过早进行晨练。在上午10点之后或傍晚可进行锻炼,适合的运动有健走、太极拳、八段锦等,运动原则就是适度、不累、坚持。

2.保持健康生活方式

除了坚持监测血压,防治清晨高血压,患者还要保持健康的生活方式,如减肥、限盐、平衡膳食、戒烟限酒、消除紧张情绪、睡眠充足、有规律地运动等等。

晨起不要太猛老年高血压患者在早晨醒来之后不要急于起床,可以先缓慢活动,如醒后在床上躺一躺,做做脸部按摩,起床之后在床边坐一坐,下床之后先站一站。缓慢活动有利于有效地控制清晨高血压。

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