一天中什么时候血压最高？如何管理好血压健康，记得坚持做好3点

2020-11-18 未知 admin

血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。循环血液之所以能从心脏搏出，自大动脉依次流向小动脉、毛细血管，再由小静脉、大静脉返流入心脏，是因为血管之间存在着递减性血压差。

一天当中，血压的一般规律表现为“两峰一谷”，每天晨起6点～10点期间为第一高峰，下午16点～20点期间为第二高峰，夜间0点～4点为明显低谷。而老年人的昼夜血压节律除了“两峰一谷”外，在中午12～14时还有一个低谷，表现为“两峰两谷”。具体最高血压出现在哪个时间点，每个人不一样，每一天可能也会有变化。

一般说来，清晨醒后是血压最容易升高的时候。

这是因为，睡眠与觉醒之间，主导控制我们*的神经系统不同。从睡眠中觉醒，体内主导的神经系统就由迷走神经换为交感神经了，交感神经兴奋，可以收缩血管，增快心率、增加心肌收缩力，这样就会使得血压升高;清晨，又是体内多种激素分泌释放的时间，也可以升高血压。

本来，这一切是与*代谢需要相适应的，是为了*在日间更好地活动。但是，对于高血压患者来说，清晨这些变化会导致血压过快地大幅度升高，出现血压的“晨峰”现象。研究发现，心血管病患者，醒后4～6小时是猝死、心肌梗死、脑卒中等的高发时段，这个时段的血压升高，与心脑血管事件高发有关。因此，清晨高血压就成为血压控制的重点。

预防清晨高血压，除了坚持监测血压，还要做到以下3点。

1.不宜过早晨练

一些人喜欢晨练，适当运动对*有一定好处，但是对于高血压患者，尤其是老年患者，早晨高血压普遍较高，因此不宜过早进行晨练。在上午10点之后或傍晚可进行锻炼，适合的运动有健走、太极拳、八段锦等，运动原则就是适度、不累、坚持。

2.保持健康生活方式

除了坚持监测血压，防治清晨高血压，患者还要保持健康的生活方式，如减肥、限盐、平衡膳食、戒烟限酒、消除紧张情绪、睡眠充足、有规律地运动等等。

晨起不要太猛老年高血压患者在早晨醒来之后不要急于起床，可以先缓慢活动，如醒后在床上躺一躺，做做脸部按摩，起床之后在床边坐一坐，下床之后先站一站。缓慢活动有利于有效地控制清晨高血压。