结肠清洁有什么好处？哪些方法可以促进肠道清洁改善健康

2020-03-30  未知 admin

大多数研究人员对安全结肠清洁的了解都来自于旨在寻找改善结肠镜检查程序而不是提高能量水平或治疗肠道问题的方法。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

大多数结肠清洁产品据说有助于排毒或去除有害物质，如粘液和干燥大便，有些人还使用结肠清洁来帮助缓解便秘。

在本文中，我们将介绍一些流行的结肠清洁方法及其背后的科学。

一、水

使用水是自然清洁结肠最简单，最安全的方法之一。水润湿粪便并使其膨胀，促进其通过结肠。

脱水的人排便较少，因为他们的身体正试图保留水分。它将重新吸收肠道中的水分，导致粪便变得干燥、坚硬、难以通过。

每个人每天的保湿需求都不同，但一整天都要喝大量的水是至关重要的。

其他饮料，包括含咖啡因的饮料，对人们的日常饮水量有贡献，但普通水是最佳选择，因为它不含任何卡路里。

在2013年的一项研究中，约旦的研究人员发现，每天饮用超过4杯水会降低结直肠癌的风险，但结果并没有统计学意义。

同一项研究将便秘确定为结直肠癌的重要危险因素。每天至少喝八杯水可以帮助预防便秘，并且它还提供许多其他健康益处。

二、水果和蔬菜汁

水果汁和蔬菜汁含有许多可能有助于清洁结肠的元素，包括纤维、植物化学物质(有益植物化学物质)和作为泻药的天然糖，如山梨糖醇和果糖。

专家推荐以下类型的果汁：

苹果，包括果皮

梨

香蕉

猕猴桃

葡萄

李子

柿子

柠檬

大多数卫生当局建议不要进行果汁清洁。果汁可含有对肾脏和肝脏有硬化的化合物。没有任何治疗来杀死有害细菌和病毒，这些果汁也会使人生病。它们可能对患有糖尿病等疾病的人构成重大危险。

最好以冰沙的形式食用水果和蔬菜汁，以保持所有纤维、水和营养成分的完整。

三、纤维

纤维增加了粪便的体积，减少了食物在结肠中的时间，增加了一个人的排便次数。许多天然的全食物富含纤维，包括：

坚果

豆子

种子

浆果

全麦和谷物

那些发现很难通过饮食获得足够纤维的人可以尝试服用纤维补充剂。

四、发酵食品

发酵食品通常含有高浓度的益生菌，这些益生菌是有益于肠道健康的有益细菌。

这些细菌有助于肠道定期将大便排出结肠，减少气体、腹胀、便秘和感染的风险。

含有益生菌的常见发酵食品包括：

酸奶和希腊酸奶

苹果醋

酸牛奶

泡菜

酸菜

泡菜

味噌

豆豉

红茶菌

啤酒和苹果酒

某些类型的奶酪

研究表明，益生菌可能有助于预防和可能治疗结肠癌，但研究人员同意，需要更多的研究来了解这些影响。健康的肠道生物群系为整体健康和免疫功能提供了许多其他好处。

五、抗性淀粉

有些食物含有抗性淀粉，这些淀粉是身体难以分解的糖类。这些淀粉大部分未消化，并且在粪便中变大。

粪便中的体积越大，肠道刺激就越快，可能有助于清洁结肠。

抗性淀粉含量高的食物包括：

土豆、红薯和山药

甜菜

甘蔗

甜玉米

绿色香蕉

啤酒和苹果酒

蔬菜茎，块茎和根

荞麦和小米

面包

玉米片和牛奶什锦早餐

与其他淀粉不同，消化抗性淀粉产生的化合物可供研究表明：

预防结肠癌

改善常量营养素调节

改变激素水平，可能改善身心健康

预防或控制糖尿病

预防或控制肥胖

六、柠檬汁

经常喝柠檬汁可以对消化系统健康产生积极影响，人们在空腹时喝它们会获得最大的益处，这使得柠檬中的化合物更容易与肠粘膜相互作用。