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护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
2018-06-05 未知 admin
颈椎大家应该不生疏，能够说，是衔接头和身材的大桥，桥要是有了歪曲，那多吓人。事实生存中，随时随地都在刷手机的年老人越来越多，古代人的颈椎正在前所未有地接受着压力。
当你抬头时，颈部压力有多大？无机构做过钻研，当咱们失常平视后方时，颈部压力次要来自头部，约为5公斤，看手机时颈椎蜿蜒可达30°左右，此时颈椎接受的压力达到了18公斤左右，颈部蜿蜒幅度越大，颈椎接受压力也越重。
南京医科大学附属逸夫医院痊愈医学科陈丹护士长向大家引见一套简略易行的颈椎保健操。它能够改善颈部血液循环，促成炎症的衰退，解除肌肉痉挛，加重疼痛，避免肌肉萎缩。倡议大家每天做一套举措，重复1—2次，可以无效维持颈椎衰弱。
第一步，双手捏颈。
Tips
双手穿插置于颈后，轮番挤捏颈后部，继续30秒
第二步，目不转睛。
Tips
先缓缓往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈放弃不动，而后左边反复一次，重复五次
第三步，前屈后仰。
Tips
双手叉腰，缓缓呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样重复五次
第四步，低头望月。
Tips
双手叉腰，头部迟缓左转后伸，复原，头部迟缓右转后伸，停留片刻，重复五次
第五步，双手托月。
Tips
双手穿插翻转，举过头顶，低头看手，是不是很难看，还是五次
第六步，颈项争力。
Tips
头部迟缓左转后伸，身材向右前方与之争力，复原，反之亦然，停留片刻，重复五次
最初一步，旋肩舒颈。
Tips
两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前迟缓旋转两肩，头部尽量向前伸，迟缓吸气，重复五次陈子琛
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