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产后腹部赘肉多 三个方法帮你减下去

2020-07-02  未知 admin

  俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。

  产后最让女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉,产后如何减肚子成了产妇最关心的问题,其实产后减肥方法有很多,今天小编为大家带来了几个产后减肥的最好方法,想要恢复曼妙身材的产妇们,快学起来吧!


 

  1、运动瘦腹法

  产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。

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  2、物理瘦腹法

  女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。

  3、饮食瘦腹法

  产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

  产后腰腹运动

  (友情提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

  1、站姿收腹

  靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

  10~15次/组,2~3组

  注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

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  2、跪姿收腹

  四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

  10~15次/组,2~3组

  注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

  3、跪姿伸腿

  继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

  4~6次/组,每侧腿2~3组。

  注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

  4、仰卧抬腿

  仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。

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